trening 18

[...] wiem co się dzieję, bo nie posiadam, ale w lustrze widać zmianę. miałem teraz 1,5tyg przerwy w ćwiczeniach po cyklu i własnie teraz lece na siłke. zrobie sobie jakiś lajtowy trening a na następny ułoże już jakiś split. pozdrawiam paweł --------------------------------------------------- 26.11.2008r Zrobiłem sobie dziś mały, niegroźny trening [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

[...] Jest ok? Czułem zaj**iście mięśnie naramienne przy odwrotnych rozpiętkach - to było to ! Czy liczba serii i powtórzeń może być? Jedzenie: Martwi mnie to, że w dzień treningowy jem tyle, co w nie treningowy. Powinno być więcej w treningowe ... 1. Owsianka: owsiane, maślanka, rodzynki, wiórki, 2 mandarynki. 2. Wiejski + bułka żytnia. 3. [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/Pytania: Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej. 1.Jak Wy [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 56/DT/27.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 32 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 [...]

DZIEN 17 ~~~~~~~~JEST SPRAWA~~~~~~~~ Dotychcasz pory posilkow maja sie nastepujaca: 07.15 Posilek 1 10.35Posilek 2 15.15Posilek 3 16.00Carbo i WPC TRENING 17.00-18.30 18.30 Carbo 19.00 WPC 20.00 Posilek 4 21.30 Posilek 5 Chodzi o to ze pomiedzy posilkiem 2 i 3 jest odstep ponad 4h i 30 min., a kolejne posilki sa bardzo blisko siebie. Wiec moja [...]

Miska Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x5+55x5+55x5 +12x 35 3x 20/25/30/35/40/45/55x4+55x4+55x4 +12x 35 3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35 3x 20/25/30/35/40/45/50x5+50x5+50x5 +12x 30 3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30 3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30 Goblet sqat 3x8-10 [...]

[...] 3 jaja + 2 kanapki 2. Kanapki z szynka + zielenina :( 3. Zupa grzybowa + kanapki Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Kanapki- Powtorka z 2 6. 50 g twarozku Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono Wypiski będę wrzucać oddzielnie gdyż każdy dzień jest inny :) Dieta: Słaby chlebowy dzień. Trening: Nie skupiam [...]

[...] 2. Jogurcik z musli 3. Ryż+karkówka+papryka 4. Kotlety rybne + sosik + ziemniory + surówka Trening 5. Makrela: Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 gajna! Dieta: Bardzo dobra tylko szkoda że tak szybko odleciałem spać że zapomnialem o ostatnim [...]

[...] Trening 4. Kasza and karczek 5. Jajecznica 3 jaja + kukurydza + szczypiorek 6. Twarożek 100 g Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: 60 g gainera + 5 g mono Dieta: Znowu zaspałem Kurcze nie wiem co to jest mam teraz tel 5530 XM nokie i jak się rozładuje to całkowicie [...]

Dzisiejszy trening w miarę ciężki, najbardziej dostałem na burpeesach oraz push preesach, tak w 15 minucie i z pół godziny po grzało mi w klatce i pod gardłem (takie nieprzyjemne żarzące uczucie), troszkę tak jak gdyby mi się chciało żygać ale tu wyolbrzymiam bo do żygania była daleka droga. Podciąganie poszło nawet, planka w ogóle nie poczułem. [...]

:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]

wczorajszy trening i dieta wyciskanie płasko 70x 10kg 9/9/7 x 75kg wyciskanie skos 12x24,5 10/9/7 32,5 wyciskanie hantli 12 x 17,5 9/8/7 24,5 unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/7 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 10 x 8 9/8/7x9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb0fa71078400aad8cc75718c4f8bb.png dzisiejszy trening przysiad ze sztangą 10x60kg [...]

[...] do jutrzejszego konkursu, który będzie próbą przedolimpijską w Kanadyjskim Vancouver, a dokładniej w Whistler. Program zawodów: Piątek, 23 styczeń 2009 20:00 oficjalny trening 22:00 kwalifikacje Sobota, 24 styczeń 2009 18:30 seria próbna 19:30 pierwsza seria konkursowa Niedziela, 25 styczeń 2009 18:00 kwalifikacje 19:30 pierwsza seria [...]

DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]

[...] - brzuszki 4x30 Piątek 6 II - Rozruch - 2km (sesja fotograficzna ) - Trening - kilka długości basenu - skipy 6xA 6xC pod góre 30m - podbiegi 10x120m ponizej 20s Podczas treningu wiał halny, było juz naprawde ciepło, blisko 10 stopni, wszystko ciekło Sobota 7 II - Rozruch - 6km - ponad 30minut - Trening - 3km marszobiegu pod góre - 6serii [...]

/SFD/Images/2015/9/2/426778cb291a4128b235c13d18581136.jpg Wypiska z wczoraj 01.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - [...]

[...] Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to często łapie doła, że [...]

/SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda [...]